Thời gian cho con bú: Bao lâu là đủ?

Đối với hầu hết các bà mẹ cho con bú, con bú no hay không mẹ sẽ có khả năng cảm nhận được. Tuy nhiên, để đạt được mức độ hiểu bé yêu như vậy cũng cần mất một thời gian để tích lũy kinh nghiệm. Vậy khi lần đầu làm mẹ làm sao để mẹ biết con đã bú nó, con bú bao lâu là đủ?

Thời gian cho con bú mỗi lần khoảng bao lâu?

Thực tế, khi bé con “dính” miệng vào bầu sữa, mẹ cứ để bé bú đã đến khi nào bé muốn ngừng lại. Khi con yêu ngừng bú hoặc ngủ thiếp đi, mẹ nhẹ nhàng đỡ bé ra khỏi vị trí “tác nghiệp”, vỗ nhẹ lưng cho bé ợ, thay tã cho bé dễ chịu hoặc cho bé tiếp tục bú bên ngực bên cạnh. Theo phản xạ tự nhiên, trẻ vẫn có thể “nút” vú mẹ khi lim dim ngủ.

1357718191-choconbu3

Trẻ sơ sinh phải được bú mẹ ít nhất mỗi 2-3 giờ, và bé nên được bú ít nhất 10 phút cho mỗi bên, tổng cộng là 20 phút/lần bú. Có như vậy, sức khỏe và sự phát triển của trẻ mới được đảm bảo. Đồng thời, đây còn là khoảng thời gian thích hợp để cơ thể mẹ sản xuất thêm sữa cho lần ăn sau của con.

Khi bé lớn hơn một chút, bé sẽ không cần phải bú quá lâu, khoảng 5-10 phút mỗi lần là đã quá đủ. Chỉ cần trong chớp nhoáng, mẹ sẽ thấy bé ti sạch lượng sữa trong bầu ngực mẹ hoặc nút trong bình sữa khá nhanh chóng.

Tình trạng bú ngắn có tốt không?

Phải mất đến vài phút, lượng sữa chất lượng  trong bầu ngực mới xuất hiện và chảy dồi dào, đều đặn. Vì vậy, nếu bé thiếp đi hoặc dừng bú trước thời điểm quan trọng này, bé không nhận đủ lượng dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển.

cho-con-bu-bao-lau1

Thêm vào đó, mẹ nhất định phải cho bé bú đều cả hai bên ngực, đủ lâu để bé tiếp nhận đủ lượng chất béo và calorie cần thiết ở hai bên. Nhờ đó, bé yêu nhà bạn mới tăng cân và dễ chịu, thích thú mỗi khi bé được ngậm ti mẹ.

Tình trạng bú ngắn này còn gây tác động tiêu cực lên cả mẹ, ngực bạn sẽ bị căng sữa, và trở nên đau nhức, làm giảm lượng sữa. Vì vậy, mẹ nên cố gắng giữ bé tỉnh táo khi bú, chủ động mút vú mẹ càng lâu càng tốt. Nếu bé chỉ bú trong thời gian rất ngắn, khoảng 5 phút, bạn nên tư vấn ý kiến của bác sĩ để cải thiện tình hình.

Cho con bú quá lâu có hẳn là tốt?

Trong vài ngày đầu tiên sau khi bé chào đời, chuyện bé bú trong khoảng thời gian dài và cần chăm sóc thường xuyên là hoàn toàn bình thường. Tuy nhiên, bắt đầu từ ngày thứ 5, nguồn sữa của mẹ bắt đầu tăng lên và bé thường bú đủ lượng sữa cần thiết trong vòng 45 phút.

cho-con-bu-bao-lau

Nếu mẹ để ý thấy bé con tích cực nút vú mẹ hơn 45 phút mỗi lần ăn, điều này đồng nghĩa bé không bú đủ sữa. Trường hợp này, mẹ cũng nên nhờ đến sự hỗ trợ và tư vấn của bác sĩ để tình hình trở nên tốt hơn. Càng sớm càng tốt mẹ nhé, đừng để đến khi bé chán ghét chuyện ti sữa, chuyển qua ti bình có khi đã quá muộn.

Như vậy, cho con bú bao lâu còn tùy thuộc vào nhu cầu của con, mẹ không cần phải quy định xem con phải bú bao lâu mới đủ. Tuy nhiên mẹ nên kiểm soát những lần bú bất thường như quá ngắn, quá dài để đảm bảo tiêu hóa, nguồn dinh dưỡng cho con.

Tổng hợp những loại thực phẩm không nên bỏ qua sau sinh

Sau sinh là thời điểm chị em đã trải qua cả một quá trình mang thai 9 tháng 10 ngày vất vả, cùng với giây phút vượt cạn mất đi rất nhiều năng lượng và chuyển biến trong cơ thể. Đặc biệt sau sinh mẹ cần phải tiết sữa để cho con bú vì vậy chế độ dinh dưỡng cho bà mẹ sau sinh là vô cùng quan trọng. Hãy bổ sung các thực phẩm sau đây để sau sinh mẹ khỏe, con ngoan.

Bột yến mạch

nhung-bq-cham-dsoc-da-tu-thien-nhien-ko-nen-bo-qua21-500x375

Ngoài công dụng lợi sữa cho các bà mẹ trẻ, yến mạch còn là một trong những nguồn cung cấp axit folic, chất xơ, chất đạm tuyệt vời, chứa đầy đủ các chất chống oxy hóa có lợi giúp ổn định lượng đường trong máu, giảm các nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.

Thực phẩm giàu canxi

Với những mẹ đang cho con bú thì can-xi là một trong những dưỡng chất không thể thiếu. Một khi không cung cấp đủ lượng can-xi cần thiết, cơ thể sẽ tự động “hút” can-xi từ xương, và điều này sẽ gây ảnh hưởng xấu tới sự phát triển của bé cưng. Nguyên nhân là do trong xương mẹ thường chứa một lượng chì nhất định, và nếu lấy can-xi từ xương, rất khó tránh khỏi việc sữa cho con bú có lẫn chì trong đó. Theo nghiên cứu của các chuyên gia, tăng cường bổ sung can-xi là cách đơn giản giúp giảm bớt lượng chì trong sữa mẹ.

Chắc chắn, mẹ không muốn bé uống sữa có lẫn chì đúng không nào? Vậy, mẹ nhớ đừng bỏ qua lượng can-xi có trong sữa, các chế phẩm từ sữa, đậu nành, và các loại rau củ quả nhé!

Đậu lăng và các loại đậu khác

thuc-pham-sau-sinh1

Các loại đậu và đậu lăng không chỉ là loại thực phẩm giàu đạm, canxi, magie và các loại vitamin B mà còn là nguồn cung cấp dồi dào chất sắt. Chính điều này đã đưa “gia đình” họ đậu vào danh sách những loại thực phẩm lý tưởng không thể thiếu trong giai đoạn cho con bú. Đặc biệt, với những mẹ nào bị thiếu máu khi mang thai hay mất máu do sinh, đậu lăng là một trong những nguồn bổ sung sắt dồi dào không thể bỏ qua đâu đấy!

Chất béo có lợi từ trái bơ

Khi cho con bú, mẹ sữa rất cần dung nạp các loại chất béo có lợi trong khẩu phần ăn hàng ngày của mình và bơ được xem là một trong những “ứng viên” ưu tú cho nhu cầu này của mẹ. Trái bơ rất giàu chất béo có lợi và vitamin c, kali và chất xơ. Ngoài ra nó giúp giữ nước cho da, bôi trơn các tế bào và sản sinh ra nguồn năng lượng sạch cho cơ thể.

Các loại hạt

Mẹ có biết trong 2 năm đầu đời là giai đoạn não của bé cưng tăng trưởng với tốc độ nhanh nhất? Bằng cách chăm chỉ ăn các loại thực phẩm giàu axit béo Omega 3 như hạt hướng dương, hạt hạnh nhân, quả óc chó, mẹ không chỉ đảm bảo sữa của mình sẽ đầy đủ các chất béo thiết yếu như DHA, có tác dụng hỗ trợ cho sự phát triển trí não mà còn đáp ứng tốt cho nhu cầu cơ thể mình.

Cá hồi hoặc cá chẽm

Trong khi hạt hướng dương và quả óc chó cung cấp a-xít béo omega-3 chuỗi ngắn thì những loại cá nước lạnh như cá hồi hay cá chẽm sẽ là nguồn cung cấp tuyệt vời cho các loại a-xít béo omega-3 chuỗi dài.

Kiwi và các loại quả mọng

thuc-pham-sau-sinh2

Kiwi, quả mâm xôi, quả việt quất và dâu tây chứa đầy đủ vitamin C mà mẹ sữa nào cũng cần. Cơ thể chúng ta không thể tự sản xuất cũng như cho phép “gửi tiết kiệm” các loại vitamin, do đó việc bổ sung vitamin C thông qua thực phẩm chúng ta ăn hàng ngày là rất quan trọng. Ngoài ra, một nghiên cứu được đăng trên tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng châu Âu đã chỉ ra rằng vitamin C trong sữa mẹ có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh dị ứng ở trẻ nhỏ.

Rau có lá xanh

Rau có lá xanh như rau cải xoăn, bắp cảu, củ cải, bông cải xanh, rau chân vịt… là một nguồn đa sinh tố tự nhiên, chúng rất giàu vitamin A, C va K, canxi, sắt, đạm, xơ và chất oxy hóa. Riêng một khẩu phần ăn rau chân vịt đã có thể cung cấp tất cả nhu cầu vitamin A cần thiết cho một ngày của mẹ.

Ngoài ra, nó còn là nguồn lutein, một chất chống oxy hóa có trong võng mạc của trẻ sơ sinh nhằm bảo vệ mắt bé khỏi ánh sáng xanh và mất cân bằng oxy hóa.

Gạo lứt

Gạo nguyên cám hay gạo lứt được xem là những thực phẩm tuyệt vời cho chế độ dinh dưỡng lành mạnh và bổ dưỡng cho mẹ đang cho con bú. Không chỉ cung cấp vitamin B và khoáng chất quan trọng như sắt, gạo lứt còn bổ sung một lượng chất xơ và đạm đáng kể, giúp ổn định cũng như bổ sung lượng đường cần thiết trong máu.

Các loại nấm

Nếu chỉ ăn mỗi thực phẩm giàu can-xi này mà không bổ sung vitamin D đầy đủ thì cơ thể mẹ cũng khó lòng hấp thụ được lượng can-xi cần thiết. Vitamin D là thành phần thiết yếu cho xương và răng chắc khỏe.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo, nấm là nguồn vitamin D, đạm và vi khoáng tự nhiên dồi dào. Tuy nhiên, một số chuyên gia cho rằng, ngoài lượng vitamin D trong sữa mẹ, bé cưng vẫn cần bổ sung thêm vitamin D từ nhiều nguồn bên ngoài. Vậy nên, mẹ nên tham khảo thêm ý kiến bác sĩ để biết nhu cầu vitamin D của bé trong từng giai đoạn nhé!

Muối i-ốt

Muối i-ốt cần thiết cho quá trình sản xuất hoóc-môn của tuyến giáp, và là điều kiện để đảm bảo thần kinh bé phát triển một cách bình thường. Với những mẹ sử dụng muối biển, mẹ nên cân nhắc lại vì trong muối biển sẽ có thêm những khoáng chất khác hơn muối i-ốt nên muối biển có thể không cung cấp đủ lượng i-ốt chúng ta cần. Tốt nhất, mẹ vẫn nên sử dụng muối i-ốt.

Trứng

thuc-pham-sau-sinh4

Nếu đã thức suốt đêm để chăm con khóc hay cho bé bú, mẹ nên bắt đầu ngày mới hôm sau bằng món trứng. Nhớ đừng bỏ lòng đỏ đi mẹ nhé! Vì như vậy chúng ta đã vô tình bỏ mất phần bổ dưỡng nhất của trứng như choline, vitamin B quan trọng cho sự phát triển trung tâm ghi nhớ ở bộ não trẻ sơ sinh.

Bánh mì làm từ bột mầm ngũ cốc

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên các mẹ sữa nên đưa bánh mì làm từ bột mầm ngũ cốc vào thực đơn của mình vì nó có hàm lượng đạm và chất xơ cao hơn những loại bánh mì khác. Chưa hết, trong một nghiên cứu được đăng trên Tạp chí dinh dưỡng châu Âu, những mẹ cho con bú ăn loại bánh mì này sẽ kiểm soát tốt hơn chứng trầm cảm, cơn giận dữ, sự khó chịu, mệt mỏi của mình cũng như có hệ miễn dịch tốt hơn so với các mẹ khác không sử dụng nó.

Nấm men dinh dưỡng

thuc-pham-sau-sinh5

Đây là loại thực phẩm được các chuyên gia dinh dưỡng đánh giá rất cao và khuyên các mẹ đang cho con bú nên ăn. Với những người ăn chay, nấm men này được sử dụng để tạo mùi thơm giống như phô mai cũng như là nguồn cung cấp vitamin B tự nhiên, trong đó có B12 và chất đạm cần thiết. Chỉ với 2 muỗng nấm men dinh dưỡng có thể cung cấp tới 8gr chất đạm. Nhờ những tác dụng ưu tú của mình mà nấm men được ưu ái và có mặt trong khắp các gian bếp. Mẹ có thể bồi bổ sức khỏe của mình bằng cách thêm men này vào nước sốt, nước thịt hầm, rắc lên trên bỏng ngô hay món mì ý vì nó sẽ giúp bổ sung nhanh lượng vitamin B và đạm cho cơ thể thông qua món án.

Các mẹ sau sinh đang cho con bú đừng bỏ qua những thực phẩm trên đây để lấy lại sức khỏe và giúp con yêu có được nguồn sữa mẹ chất lượng. Những nguồn thực phẩm này cũng làm cho bữa ăn khi “ở cữ” của các mẹ trở nên phong phú hơn, không bị nhàm chán.

Nguồn tham khảo: marrybaby.vn

Làm thế nào để giữ vòng 1 đẹp khi nuôi con bằng sữa mẹ?

Mang đến cho con nguồn sữa mẹ với đầy đủ dinh dưỡng là mong ước của đa số các bà mẹ. Thế nhưng chị em cũng vẫn canh cánh trong lòng nỗi lo về ngoại hình bị xuống cấp trầm trọng nhất là vòng 1 khi cho con bú. Đây là vấn đề khá tế nhị, nhưng cũng là niềm ao ước của bất kỳ người phụ nữ nào. Vừa muốn mang nguồn dinh dưỡng trọn vẹn cho con, vừa mong giữ được vẻ đẹp, vậy phải làm gì để bảo vệ gò bồng đào khi cho con bú?

Tại sao vòng một thường bị chảy xệ sau khi sinh?

Khi mang thai, nội tiết tố thay đổi liên tục làm cho bộ ngực của bạn lớn dần lên để chuẩn bị  cho hoạt động của các tuyến sữa. Các dây chằng ở ngực được kéo dài ra cùng với da làm cho kích thước của vòng 1 tăng lên.

vong-1-sau-sinh

Sau khi sinh, khi mẹ bắt đầu cho con bú, các  tuyến sữa được kích thích sản xuất rất nhanh khiến cho bầu ngực của mẹ tăng kích cỡ rất nhiều so với thời con gái. Một vài ngày đầu sau sinh, cảm giác ngực của mẹ nặng nề do sữa về nhiều, ngực bị căng liên tục và các dây chằng bị kéo dãn ra rất nhiều. Nếu trong thời gian này mẹ không chăm sóc cẩn thận thì vòng 1 rất dễ bị nhão và chảy xệ sau khi cai sữa. Một nguyên nhân khác là do mẹ cho bú không đúng tư thế, bé thích cắn, kéo ngực mẹ hay do mẹ cho bú không đều hai bên ngực dẫn đến sau khi cai sữa sẽ có một bên ngực to hơn hẳn và bên còn lại nhỏ hơn hẳn gây mất cân đối. Vậy, đâu là bí quyết cho vòng 1 đẹp ngay cả khi đang cho con bú và sau khi đã cai sữa?

Một số bí quyết để bảo vệ vẻ đẹp vòng một người phụ nữ sau sinh

  • Lựa chọn áo lót cho con bú tốt nhất

Nhiều mẹ sau sinh có xu hướng “thả rông” để tiện cho con bú nhưng việc này lại vô tình làm cho vòng 1 xấu xí. Bởi khi cho con bú, việc tiết sữa khiến cho vòng 1 lớn hơn và nặng hơn. Một chiếc áo ngực tốt giúp nâng đỡ các dây chằng ở ngực, không làm cho chúng bị sa xuống. Có nhiều loại áo ngực được thiết kế riêng để cho con bú rất tiện lợi. Nên chọn áo ngực có lớp lót mỏng, êm ái và độ đàn hồi tốt vừa bảo vệ vòng 1 đẹp, vừa giữ được tính thẩm mỹ khi mặc.

vong-1-sau-sinh3

  • Massage dưới vòi hoa sen

Đừng quên tận dụng thời gian tắm để vừa thư giãn vừa làm vòng 1 đẹp mỗi ngày. Bạn hãy xoa bóp ngực với cả nước ấm và nước lạnh. Nước ấm cải thiện lưu thông máu trong khi nước lạnh giúp săn chắc da và cải tạo độ đàn hồi cho da. Luôn kết thúc việc tắm bằng nước lạnh. Ngoài ra, bạn cũng có thể massage  ngực với một chiếc khăn ấm và sau đó sử dụng các viên đá lạnh để massage. Nhiều phụ nữ khác thì lựa chọn tinh chất dầu dừa hoặc dầu ô liu để massage ngực vừa giúp ngực săn chắc, vừa giúp đánh bay các vết rạn ở bầu ngực do việc tăng kích thước đột ngột. Kiên trì mỗi ngày, bạn sẽ nhận thấy sự thay đổi tích cực của vòng 1 đấy!

  • Chế độ ăn có thể giúp ngực đầy đặn

Chế độ ăn uống rất quan trọng trong việc cải thiện vòng 1 chảy xệ. Một chế độ ăn uống lành mạnh đầy đủ dưỡng chất không chỉ giúp mẹ có nguồn sữa dồi dào cho con mà còn cải thiện vòng 1 khi cho con bú. Mỗi bữa ăn hàng ngày nên có đủ carbs, protêin và chất béo. Các chất béo bão hoà thúc đẩy các mô liên kết ở ngực hoạt động tốt, duy trì  vòng 1 đẹp với một làn da khoẻ mạnh. Đó là bởi vì các tế bào của bạn cần ít nhất 50% chất béo bão hòa để duy trì độ săn chắc và đàn hồi. Mẹ nào ăn uống kiêng khem không đưa chất béo vào mỗi bữa ăn sẽ vô tình làm cho vòng 1 nhỏ đi.

thuc-hu-viec-an-trai-cay-lam-tang-kich-thuoc-vong-1-2

Lời khuyên tốt cho các bà mẹ cho con bú là thể ăn nhiều lòng đỏ trứng và bơ có chứa axit arachidonic, một thành phần quan trọng, giúp tạo điều kiện hình thành các nút giao giữa các tế bào da, giữ cho chúng vững chắc.

Phụ nữ đang cho con bú nên ăn nhiều trái cây và rau quả giàu chất chống oxy hóa như cam, bưởi, dưa hấu,…cũng như các thực phẩm giàu vitamin như B và E để ngăn ngừa chảy xệ vòng 1.

  • Bỏ ra 30 phút mỗi ngày tập Yoga

Yoga đặc biệt tốt cho phụ nữ sau sinh. Với các tư thế nhẹ nhàng nhưng đầy nội lực sẽ giảm căng thẳng, mệt mỏi và làm đẹp sau sinh. Chọn lựa các tư thế tập có tác động trực tiếp lên cơ ngực giúp cho ngực nở nang, thúc đẩy các mô ngực nâng cao. Yoga 30 phút mỗi ngày khắc phục hiện tượng chảy xệ do việc cho con bú lâu ngày, đồng thơi giúp bạn sở hữu vòng 1 đẹp căng tròn cả khi bạn đang cho con bú chỉ trong thời gian ngắn.Các tư thế yoga giúp bạn sở hữu vòng 1 đẹp có thể kể đến là: Tư thế rắn hổ mang, tư thế lạc đà, tư thế con cá…

vong-1-sau-sinh2

Những biện pháp trên đây cần được chú ý và duy trì đều đặn để sau sinh chị em vẫn giữ được đôi gò bồng đầy đặn, săn chắc. Hơn nữa, các mẹ cũng cần chú ý đến tư thế cho con bú đúng và thời điểm cũng như phương pháp cai sữa phù hợp với bé nhà bạn.